L'importance du physique dans la self-défense

Sam 20 Oct 2018 - 18:31

Pourquoi vous devez bosser votre physique en self-défense

L'idée circule beaucoup que la condition physique n'est pas importante dans le cadre de la self-défense, parce qu'une agression ne dure que quelques instants. Oui mais quels instants ! Nous allons donc voir différentes raisons de travailler le physique pour être prêt à se défendre.

Pour être plus efficace
C'est la raison la plus évidente : un athlète s'en sortira généralement mieux qu'un mollasson. Il faut être suffisamment rapide, fort et endurant pour pouvoir donner le premier coup, que celui-ci ait un impact suffisant dans le combat et pouvoir continuer assez longtemps pour se mettre en sécurité.

Pour limiter l'écart physique
Les techniques ont aussi leur limites. Face à une armoire à glace, un petit gabarit n'a pas intérêt à être mou ! Généralement il ne s'agit pas de chercher à prendre de la masse, mais plutôt de rendre la masse existante la plus efficiente possible. Donc il faut plutôt plus s’affûter et se densifier que s'alourdir. Bien-sur les personnes un peu fluettes ont tout intérêt à s'épaissir un peu, mais ne cherchez pas à devenir une force de la nature comme Hafþór Júlíus Björnsson (l'acteur qui joue "La montagne" Gregor Clegane dans Game of Throne). Il faut juste être assez lourd pour ne pas ressembler à un jouet dans les mains d'un gros gabarit.

Pour limiter les effets néfastes du stress
Une partie des effets du stress sont purement physique : rythme cardiaque, adrénaline etc... En particulier ce qui s'appelle la dextérité fine disparaît et surtout la dextérité globale diminue. Il s'agit respectivement de la capacité à manipuler précisément un petit objet avec les doigts et celle d'utiliser les bras et les mains. On considère que cela arrive dès que l'on dépasse les 130 pulsations cardiaques par minute. Si vous faites de la musculation, du cross-fit ou des séances de course à pied en fractionné rapide, essayez d'écrire votre nom avec un stylo juste après votre dernière série, le résultat risque de ne pas être très lisible !

En travaillant votre cardio rapide, par exemple en pratiquant le HIIT, vous allez augmenter votre capacité à soutenir un effort très rapide avant de passer cette limite. D'une part pour le même effort votre rythme cardiaque sera moins élevé et d'autre part votre corps s'habituant à des rythmes élevés, vous allez aussi monter la fréquence à laquelle la perte de dextérité arrive.

Pour améliorer votre mental
Enfin le corps et l'esprit sont intimement liés, des études comme celle-ci montrent en effet un lien entre sport et résultat scolaire. Vous allez donc améliorer votre mental quand vous travaillerez votre condition physique. Et de façon plus concrète pour vraiment progresser sur le plan athlétique il faut se pousser jusque dans ses derniers retranchements, ce qui va développer votre détermination. Et cette capacité à agir sans fléchir dans la difficulté est essentielle en self-défense.

Si vous avez une remarque ou des idées qui pourraient compléter cet article, laissez un commentaire en dessous.

Remerciements à Vincent, instructeur de Krav-Maga au Krav-Club pour cet article